“Al mal tiempo, Buena Cara”

“Al Mal tiempo,  Buena Cara” Parte I

 

 

“Cuando la  noche es más obscura, las estrellas se ven mejor”

Charles A Beard

 

Los Estados Unidos esta atravesando una de las crisis financieras más severas de las últimas décadas. La bolsa de valores  ha estado apunto de colapsar, miles personas están perdiendo sus empleos y sus casas,  y un sentimiento de incertidumbre e inseguridad sé esta apoderando cada vez mas de la gente.

 

En medio de esta terrible situación, ¿Se puede ser optimista?

Charles A Beard, y muchas otras personas que han logrado el éxito, nos demuestran no solo es fundamental mantener una actitud optimista realista ente esta situación, ya que el mantener una actitud optimista nos  ayudara a sobreponernos mas efectivamente a esta crisis.

La situación de crisis actual me hace recordar a mi padre- un optimista recalcitrante-  y lo que solía decir en los tantos momentos de crisis económica, de dolor y de adversidad, que impactaron a mi familia.

 

Recuerdo vividamente a mi padre diciendo: “mijo, al mal tiempo siempre hay que darle buena cara”, y no te preocupes ya que “después de la tempestad vendrá la calma”.  Palabras que en su momento me resultaban difíciles de aceptar y de digerir,  pero que, sin embargo me dieron a mis hermanos y a mí la fortaleza y la esperanza necesarias para sobreponernos a esos terribles momentos.

Eventualmente la situación se aclaraba, el sol salía y la calma nuevamente aparecía en nuestras vidas.

¡Que razón tenía mi padre!

Ahora como adulto, y en mi pasión por el estudio del poder de la mente humana, he estado descubriendo con fascinación y admiración  como la ciencia de la psicología esta validando el poder y sabiduría de los refranes populares de la cultura Latina.  Los refranes son simples pero con una sabiduría profunda- como las que mi padre solía decir-con un mensaje esperanzador que nos inspira mantener una actitud optimista.

Estudios psicológicos recomiendan que en los momentos difíciles es fundamental mantener la calma, mirar las cosas con objetividad, aprender las lecciones, y planear para el futuro. Y esto solo se logra con una mentalidad optimista.

 

 Y voy a explicar porque

Cuando un optimista enfrenta una crisis o adversidad tiende a pensar de la siguiente manara:

1.      “Ve el  “vaso medio lleno”. Es decir,  ve el posible lado positivo en situaciones potencialmente negativas.

2.      “Aprende de la Situación” Es decir, aprovecha las adversidades como oportunidades para un crecimiento personal.

3.      “Tiene Fe en el  futuro” Tienen la profunda creencia de que la crisis es solo temporal.

¿Significa eso que los optimistas niegan la existencia de los problemas? No, sino  todo lo contrario.

Ser optimista, no significa “ver la vida color de rosa”,  o de negar la existencia del problema,  si no de aceptar la gravedad del momento,  sin con esto dejarse arrastrar por una la turbulencia emocional.

Un optimista, tiene la capacidad de evaluar los problemas objetivamente,  pensar en posibles soluciones, hacer los cambios que les ayuden a sobreponerse a las adversidades.

En el caso de la  actual crisis financiera, un optimista  aceptara la gravedad de la situación y del impacto que esta podría tener en su vida personal y  familiar- por ejemplo de la posibilidad de perder su empleo- pero sin entrar en estado de  pánico,  hará todo lo posible por cuidarlo y mantenerlo.

Esta actitud positiva, le provee de la calma, perspectiva y motivación, cualidades que  son fundamentales a la hora de confrontar las adversidades en su vida.

Pero, ¿Se nace optimista? ¿O por el contrario es una habilidad psicológica que se aprende a través del tiempo? En otras palabras ¿Esta en nuestros genes o lo aprendemos en la familia, escuela, sociedad? Y lo que es mas,  ¿existe algún método probado científicamente para cultivar una mentalidad optimista?

La respuesta breve a estas preguntas es que el optimismo, al igual que otros hábitos de pensamiento,  se puede aprender, cultivar y desarrollar. Y la psicología ha desarrollado técnicas simples pero efectivas para cultivar el optimismo.

Y en los próximos blogs las describiré. ¡No te las pierdas! 

Hasta la próxima

 

Raúl Rojas

 

Felicidad Autentica: El Uso de la Nueva Psicología positiva para realizar su potencial y una vida feliz duradera. , Martín E P Seligman, Ph.D., Simón y Schuster, 2002

 

 

 

 

 

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“El Que Canta, sus Males Espanta”

Ay….ay…. ay.ay.ay… canta y no llores, porque cantado se alegran cielito lindo los corazones

 

Este fragmento de la canción popular mexicana Cielito Lindo, captura el espíritu de blog de esta semana.

 

Todos intuitivamente sabemos, y lo hemos experimentado alguna vez: cantar o simplemente escuchar música, tiene un efecto inmediato en nuestras emociones y estado de ánimo.

 

Cantamos por alegría, y por amor. También cantamos por tristeza, y desamor.

 

Hay música para todo momento. Música que nos energiza, nos inspira y nos une íntimamente a otros. Hay música que nos invita a bailar, mientras otra nos invita a reflexionar. Y también hay música para acompañar en nuestros momentos de tristeza o melancolía.

 

Además, la música es un excelente antídoto contra el estrés, la ansiedad, y otras emociones “toxicas”. De hecho la “buena” música es capaz, no solo de eliminar instantáneamente emociones “toxicas” sino también producir un profundo sentido de bienestar, paz y alegría.

 

En fin, la música es un extraordinario instrumento que del que disponemos aumentar nuestra alegría, felicidad y bienestar personal.

 

No importa si no tenemos una voz como la de Vicente Fernández, Luciano Pavarotti, Madonna, Violeta Parra o Carlos Gardel. De todos modos, y a un a pesar de ello, podemos sentir el placer y la alegría de cantar nuestras canciones favoritas.

 

Investigaciones recientes la Psicología están corroborando los que nuestros ancestros ya sabían intuitivamente: “el que canta sus males espanta”. En otras palabras,  acto de cantar y escuchar o simplemente tararear nuestra música favorita tiene un efecto positivo en nuestro estado de ánimo, y en nuestro bienestar general.

 

Fred Bryan, y sus colegas han demostrado, que cuando cantamos o simplemente escuchamos nuestra música favorita invocamos automáticamente las memorias y las emociones asociadas a esa canción y así “revivimos” esos momentos como si estuvieran ocurriendo en el momento presente. Es por esto que recomiendan que una forma fácil y divertida cultivar nuestra felicidad y alegría en el presente,  es escuchar música y cantar canciones que nos recuerdan eventos positivos y concentrarnos en disfrutar y “saborear” las memorias que nos producen.

 

También han encontrado que: El cantar y escuchar música que nos es agradable, produce un placer inmediato ya que estimula el área del cerebro que regula el placer. Cantar, silbar o simplemente tararear una canción tiene un impacto positivo inmediato en nuestro estado de ánimo. Cantar ayuda reducir y eliminar la tensión y el estrés.  Pero, mucho ojo, lo mismo ocurre con la música o canciones que nos recuerdan eventos tristes, o desagradables: estos tienen el poder de hacernos “revivir” esas emociones y sentimientos negativos, y con esto disminuir nuestra felicidad en el momento presente.

 

Tú puedes hacer de la música una forma divertida y agradable para sentirte bien. Ahí van unas recomendaciones:

 

 

  • Inicia tu día con música: escucha música por la mañana que te da energía, te llene de entusiasmo y que establezca un buen tono para comenzar tu DIA.

 

  • Por la noche, escucha música que te haga revivir los momentos relajantes y placenteros de tu día y así disfrutaras de nuevo la vivencia positivas del día.

 

  • Si usas despertador o alarma, prográmala para que te despierte música alegre.

 

  • Canta, silva o simplemente tararea una canción alegre durante la ducha.

 

  • Durante el desayuno, escuchas música que te levanta el animo, te da alegría y te de energía.

 

  • Si manejas a tu trabajo, cierra la ventanilla y canta, silva o simplemente tararea a todo pulmón tu canción favorita.

 

  • Durante las horas de trabajo, si te es posible, escucha música que te relaje, motive y te de energía.

 

En fin utiliza la música, y el canto en todo momento como una forma fácil y divertida para eliminar emociones “toxicas” y aumentar sentimientos de felicidad, alegría, y bienestar en tu vida. Y RECUERDASI CANTAS silvas o tarareas tu música preferida TUS MALES ESPANTAS

 

Entonces, cantemosle a la vida !!!! 

 

Hasta la proxima  

 

Raúl Rojas

Felicidad, Salud y Longevidad

“Las Alegrias Alargan tu Dias”

  

 

La felicidad es fundamental en la vida humana. Ser feliz es la aspiración mas profunda del ser humano. Y es que de acuerdo a estudios  recientes, las personas felices son mas optimistas,  viven más anos, tienden a tener más y mejores  relaciones interpersonales,  y en general son más exitosas.

 

Pero,  ¿Que es las felicidad?

 

No es fácil definir la felicidad. La felicidad es algo muy personal, único y que esta matizada por nuestras experiencias personales y familiares, nuestros valores y creencias y por nuestra cultura. Sin embargo, y por razones puramente académicas, disciplinas tales como la filosofía,  psicología y sociología han desarrollado su concepto muy particular de la felicidad. 

 

Recientemente la psicología,  después de décadas interes en al estudio de las enfermedades mentales y las  deficiencias de los seres humanos,  esta comenzado estudiar las fortalezas y virtudes del ser humano. Es así como se ha surgido Psicología Positiva, disciplina dedicada al estudio científico del funcionamiento humano óptimo y de las fortalezas y virtudes humanas tales como la felicidad, la esperanza, la perseverancia, el amor entre otras cualidades humana.

 

En terminos de la felicidad, los  Psicólogos Positivos la definen como la capacidad humana para experimentar emociones positivas y placenteras al llevar acabo actividades guiadas por nuestros valores,  y que ademas nos permiten realizar nuestras metas y propósito de vida. En otras palabras, de acuedo a los psicologos positivos, una persona feliz invierte su tiempo en hacer cosas que disfruta y que le proveen algun tipo de bebeficio personal ahora on en el futuro. Note el enfasis en el aspecto activo de la definicion de felicidad. Esta definición, de cierta manera contradice el concepto de pasivo y contemplativo de la felicidad propuesta por algunos filósofos y teólogos.

 

De acuerdo a los psicólogos positivos la felicidad se “crea”, se hace se practica y  y es el resultado de un proceso activo. Es decir para ser feliz hay que “trabajar” activamente en ello.

 

Pero ¿Como es que han llegado a esta conclusión? 

 

La Felicidad y la longevidad

 

Nuestros padres y abuelos ya sabían intuitivamente: la felicidad previene enfermedades y puede alargar la vida de las personas. Y lo expresaban en dichos como “ Las Alegrias Alargan tus dias”. Y es que el profesor, Ruut Veenhoven de la Universidad  Erasmus, afirma que la felicidad puede alargar entre 8-10 la vida de las personas. A esta conclusión llego después de  revisar minuciosamente los resultados de mas 30 estudios acerca de el impacto de la felicidad y la longevidad. El Profesor Veehoven, encontró que las personas felices tienden a ser más activas,  a alimentarse más saludablemente y en general tinen un estilo de vida saludable. También encontró, que las personas  felices tienden a  ser más sociables, a poseer una autoestima saludable, y tomar mejores decisiones acerca del cuidado de su salud.  

 

También, Erik J. Giltay, M.D., Ph.D., del Centro Psiquiátrico de  GGZ Delfland, en Holanda,  ha encontrado que las personas felices y optimistas se enferman con menos frecuencia. Y mas recientemente, Ronit Peled,  profesor de ciencias de la salud de la Universidad de Negev, en Israel, han afirmado que las emociones positivas en pacientes diagnosticados con cáncer  juegan un papel fundamantal en ayudarles a lididiar con la enfermedad.

 

Por otra parte, estudios conducidos en Unidad Médica de la Universidad de Texas, han confirmado que las emociones positivas y la felicidad ayudan a reducir la presión arterial alta. Esto despues de conducir un estudio con en adultos México-estadounidenses diagnosticados con presión sanguínea alta. Todos estos estudios confirman el impacto positivo de la felicidad en la salud y el bienestar de las personas. 

 

 Pero la evidencia más contundente del impacto de la felicidad y la longevidad,  es el estudio longitudinal de las monjas de un convento en una ciudad estadounidense. En este estudio,  investigadores de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill en Carolina del Norte leyeron detalladamente los diarios de 180 monjas. En estos diarios,  que las futuras monjas escribieron durante su juventud, expresaban las razones por las cuales deseaban dedicar su vida al monasterio.

 

Los investigadores estudiaron detalladamente los diarios con la intención de descubrir si es que existía alguna correlación entre la riqueza de vocabulario de las jóvenes monjas y su riesgo de desarrollar Alzhaimers en la edad adulta. La hipótesis de los investigadores era que a mayor repertorio de vocabulario en la juventud, menores son los riesgos de desarrollar Alzhaimers en edad adulta. Sin embargo,  lo que encontraron fue muy sorprendente: aquellas monjas que en su juventud describieron su experiencia en el monasterio con mas palabras positivas y que expresaban felicidad y alegría, vivieron en promedio 10 anos mas que aquellas jóvenes monjas que utilizaron menos palabras positivas en sus diarios. Este estudio es particularmente relevante y creídible ya que todas las monjas  vivieron en el mismo ambiente, y estaban expuestas a las mismas condiciones de alimentación, rutina, actividad, etc. Factores que están también asociados con la salud y la longevidad de las personas.

 

La felicidad, las emociones positivas y la longevidad

 

Bárbara Fredrickson, profesora asociada de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, ha continuado con esta investigación, y ha analizado con en detalle la relación que existe entre de las emociones positivas y la longevidad en las personas. Y ha encontrado que:  

 

1.            La emociones positivas tienen el poder de eliminar el efecto toxico que las emociones negativas tales como el estrés y la ansiedad.

2.            El experimentar emociones positivas de manara frecuente le provee a las personas de la claridad de pensamiento que les les permite enfrentar situaciones adversas con calma y perspectiva.  

 

De acuerdo a Bárbara Fredrickson, las emociones positivas tienen el poder de: eliminar emociones toxicas y de hacernos mas fuerte emocionalmente. Y que estos asu vez tienen un efecto positivo en la salud y el bienestar,  y podrian ser factores fundamantales en las longevidad de las  personas.

  

Pero, ¿Se nace feliz? ;  ¿Esta en nuestros genes?  O ¿Se aprende a través del tiempo? ¿Existe algún método probado científicamente para a cultivar y desarrollar la felicidad?

 

En lo que resta de este blog  tratare de responder a esas preguntas

 

El musculo de la felicidad

 

Algunos psicólogos afirman que la capacidad para ser felices se comporta como un musculo, es decir que se puede aumetarse y foralecerse con los ejercicios apropiados.

 

Investigaciones preeliminares han llegado a la conclusión de que si bien existe una predisposición genética para ser felices, esta se altera de acuerdo a factores ambientales, familiares y de la culturales a los que las personas estan expuestas. Y aum mas, afirman que la  felicidad se puede ejercitar,  cultivar y desarrollar con la practica disciplinada de ciertos ejercicios.

 

Por su puesto, esta noción contrasta con la visión pesimista que ha dominado a la psicología por cientos de anos, esto es: que las influencias genéticas,  y las experincias de la infancia son destinos y que poco podemos hacer para cambiarlas. Lo mas que podemos hacer es aprender a vivir con estas.

 

Afortunadamente, en la actualidad, los psicólogos positivos,  han  creado una teoria  esperanzadora acarca del origen de la felicidad. Y afirman que las personas tienen el poder para crear, cultivar y su propia felicidad. Lo que estos psicólogos proponen es que:

 

A.     La felicidad se puede cultivar y desarrollar.  Y

B.     Si  así lo queremos,  y trabajamos en forma disciplinada en ello,  podemos

contrarrestar las influencias  genéticas y las experiencias negativas nuestro pasado y así “tomar control de nuestra propia felicidad”

 

Entonces, y si la felicidad es como un músculo ¿Como podemos cultivarla y hacerla crecer?

 

A continuacion presento una lista parcial de algunas de las practicas estos psicólogos proponen para cultivar el músculo de la felicidad:  

 

  1. Agradece a la vida – Piensa y agradece por las cosas que tienes. Aprende a valorar y a disfrutar las cosas que tienes y no te dejes abrumar por las que no tienes
  2. Saborea los momentos de la vida”- Concéntrate y disfruta intensamente las alegrías y los placeres que experimentas día a día, todos los días
  3. Aprende a ver la vida con optimismo– Aprende a ver “el vaso medio lleno” y a ver mundo y tu vida desde la perspectiva de oportunidades y posibilidades.
  4. Perdona y olvida -Aprende a perdonar los actos a quienes te han ofendido. El perdonar a los otros te libera de un  carga de resentimientos, frustraciones, y enojo y te permite experimentar felicidad y alegría
  5. Cada día aprende algo nuevo– Busca oportunidades para nutrir tu mente y tu espíritu. Llena tu vida con pequeñas y  grandes cosas tu vida con nuevas experiencias, nuevas habilidades, etc.,
  6. Cultiva tu relación con familiares y amigos– Dedica tiempo a cultivar tu relación con tu familia y  seres queridos. Día a día cultiva y fortalece tus lazos de unión con familia, amigos
  7. Piensa  positivo– Utiliza tu habilidad para pensar para crear “una realidad positiva” utiliza tu pensamiento  y tu imaginación para crear un realidad positiva, agradable, optimista y esperanzadora no permitas tu pensamiento e imaginación te abrumen, depriman al crear escenarios de tu vida negativos o desesperanzadores. .
  8. Se Generoso – Ayuda a los que mas lo necesitan.” Haz el bien y no mires a quien”
  9. Practica tu espiritualidad – No importa cual sea tu orientacion religiosa, Ya sea que seas católico, cristiano, budista, o si no la tienes,  practica meditación, reflexión y silencio. Esto te ayudara acercarte y conectarte con tu esencia, te dará paz y tranquilidad.
  10. Trabaja incansablmente en tu metas y sueños -Invierte tu tiempo y energía en trabajar en la realización de tus metas y sueños personales y profesionales.
  11. Cuida y nutre tu cuerpo -Práctica ejercicio, medita, sonríe mucho, y descansa  suficiente. Ofrécele a tu cuerpo lo que necesita para mantenerse saludable y vigoroso.  (tomado de El libro “El Como de la Felicidad”  por Sonja Lyubomirsky, 2008).

 

Recuerda cada día a cada momento busca oportunidades para cultivar tu  felicidad,  con esto estarás que mejorando tu calidad de vida, tu bienestar personal, tu salud y con todo incrementando las posibilidades de alargar tu vida.

 

Hasta la proxima

 

Raúl Rojas

 

Referencias

Veenhoven et al. Salud y Felicidad: los efectos de la felicidad en la salud física y sus beneficios en la salud preventiva.  Journal de la  Estudios de la Felicidad, 2008; 9 (3): 449

Universidad de  Michigan (2005, Febrero 9). El papel de las emociones positivas en ayudar a que la personas vean las cosas con mayor perspectiva. ScienceDaily. Augusto 27, 2008

 

BMC Cáncer (2008, August 22). El pensamiento positivo podría proteger contra el Cáncer del Seno. ScienceDaily.

 

Centro para el Avance de la Salud (July 22. 2003). Las personas Felices podrían tener mayor inmunidad a la gripe común. ScienceDaily.

 

 

 

 

 

“El Que Persevera Alcanza”

La expresión “Si Se Puede”, fue acunada por el gran líder campesino Cesar Chávez en su lucha por los derechos laborales de los trabajadores agrícolas en Estados Unidos.

 

“Si se puede” acompaño, inspiro y dio fuerza a Cesar Chavez, para a continuar  con su lucha aun a pesar de las constantes amenazas, y de la represión que sufrió antes de lograr su sueno: darle vida al primer sindicato campesino en los EUU.  

 

Cesar Chávez es el perfecto ejemplo de una persona perseverante. Un  gran líder con una extraordinaria convicción en su capacidad para lograr sus metas y con el coraje para mantenerse firme ante las adversidades.

 

En este blog explico cómo la perseverancia, que inspiro a Cesar Chávez a alcanzar sus sueños,  puede ayudarte a ti también a lograr de tus metas y objetivos personales.

 

Y es que, de acuerdo a los expertos, la perseverancia es una habilidad psicológica que se puede cultivar y  desarrollar. Más adelante te explico como tú puedes hacerlo. 

 

Pero ¿Qué es la perseverancia y porque es tan fundamental en el éxito de las personas?

 

La perseverancia es la capacidad humana que inspira valor para mantenerse firmes para el logro de un objetivo aun a pesar de los retos y adversidades que este implica.

 

Esta habilidad psicológica puede ser una extraordinario aliada en sus intentos de mejorar su vida. Y te puede ayudar a:

 

·        Eliminar hábitos negativos, tales como fumar o  beber demasiado

·        Crear y mantener hábitos saludables, tales comer saludable, ahorrar,  hacer ejercicio etc.

·        Realizar tus metas personales,  por ejemplo, mejorar la relación con tu pareja, hijos, amigos, etc. 

·        Realizar tus metas profesionales, por ejemplo aprender conocimientos y las destrezas que te  aseguren un buen trabajo,  o que te ayuden a lograr un asenso en tu trabajo actual).

 

Y  es que, de acuerdo a los expertos, las personas perseverantes tienden a:

 

·        Trabajar mas arduamente en lograr las metas que se trazan.

·        Mantenerse firmes ante los obstáculos y las recaídas

·        Estar abiertos a aprender de sus errores

·        Dedicar el tiempo y la energía necesarios para lograr sus sueños.

 

Bueno, ya que sabemos los beneficios de esta fortaleza psicológicos,  ¿Como es que podemos cultivarla personalmente?

 

La perseverancia puede desarrollarse de la siguiente manera: digamos que quieres crear el hábito de hacer ejercicio, bueno lo que puedes hacer es lo siguiente:

 

  1. Visualízate logrando tu meta. Obsérvate a ti mismo haciendo ejercicio de manara disciplinada y periódica. Observa  como te ves físicamente, como es tu como te sientes anímicamente, cual es la reacción de tus amigos y seres queridos. Piensa y disfruta del placer y orgullo que te produce el lograr tu meta. Goza de los sentimientos que te produce el saber que has logrado lo que te propusiste.
  1. Escribe un plan de acción: imagina  y escribe uno a uno los pasos que tomaras hasta que logres tu objetivo. Decide que tipo de ejercicio practicaras, decide cuando y conque frecuencia harás ejercicio. Por ejemplo: dedicar de 30 a 45 minutos tres veces por semana los lunes,  miércoles y viernes. Comparte tu plan con un ser querido e invítale a unirse a tu lucha. Se bien claro y  específico, esto te ayudara  te ayudara a tener una sólida que te mantendrá enfocado

 

  1. Observa  y pregunta a otros que han tenido éxito: Observa diligentemente las acciones, movimientos y actitudes de personas que han tenido éxito en establecer un a rutina de ejercicios,  y aprende de ellos. Si es posible, pregúntales, que hacen, como lo hacen, como se motivan para continuar a pesa retos, cuales han sido los retos mas grande que han tenido que vencer, como  lo han hecho, etc. En fin aprende de ellos, ya que son los expertos en el área que tu quieres desarrollar.

 

  1. Observa y evalúa tus  progresos. Una vez que inicias tu régimen de ejercidos obsérvate y evalúa tus logros. ¿Estas llevando a cabo lo que planeaste?  ¿Estas alcanzando las metas deseadas?  ¿Cuales son algunas de las dificultades que has enfrentado y como las has superado? ¿Necesita hacer cambios o ajustes tu plan inicial?  

 

  1. Reflexiona sobre tus logros: Periódicamente, detente a pensar en tu meta, los logro que has tenido, los retos que has enfrenado,  y reflexiona acerca de cómo esta experiencia te esta ayudando a crecer como persona. Reflexiona acerca de lo que has aprendido acerca de ti, y de tu habilidad para logra lo que te propones, y de como respondes ante las adversidades, los retos y las caídas.

 

 

Cultivar y desarrollar  perseverancia requiere práctica y disciplina, pero al final los beneficios son fenomenales.

 

Antes de lograr su sueno Cesar Chávez tuvo que vencer grandes dificultades y  retos, pero fue su gran perseverancia y determinación lo que le inspiro a continuar en la batalla hasta hacer su sueno una realidad.  

 

Y es que gracias esta habilidad psicológica, Cesar Chávez:

 

  • Visualizo su sueños, y diseño un plan de acción para lógralos: el tenia la meta de mejorar las condiciones de vida de los campesinos, y  planeo hacerlo a través de marchas, mitinees y huelgas de hambre de el o algunos de sus seguidores.
  • Aprendió  de las experiencias de otros lideres tales Marin Luther King y Gandhi y de sus experiencias con los movimientos de liberación pacifistas.
  • Se detuvo a reflexionar para evaluar sus logros, y para y cambiar las estrategias si era necesario.

 

Cesar Chávez nos enseño la que quien persevera alcanza,  y que cuando se quiere “Si se Puede”, y tu también con visión, determinación y disciplina también puedes lograr tu sueños.  “Si Quieres si Puedes”

 

 

Hasta la próxima

 

Raúl Rojas

 

 

Felicidad y Gratitud

 “Gracias a la Vida que me ha dado tanto…….” – Fragmento de la cancion “Gracias a la Vida” de Violeta Parra                                           

Violeta Parra, cantautora del Folclore Latinoamericano expresa con su cancion un profundo agradeciemiento la vida. Y gracias a su mensaje positivo, esperanzador y lleno de agradecimiento, logro cautivar e inspirar toda una generacion de jovenes activistas en los anos 70’ en Latinoamerica.

 

Y la la razon es que, de acuerdo a los expertos, el acto de dar gracias nos energiza, nos vida y nos hace mas felices.

 

Esta semana introduzco la Practica de la Gratitud como una forma de fortalecer la felicidad,  y ademas presento ejercicios practicos y sencillos para cultivarla.

 

Una forma de cultivar la felicidad es aprendiendo a valorar que se tiene

 

De acuerdo a investigadores de la Universidad de Texas y  Jeff Larsen, y Amie McKibban de la Universidad Estatal de Wichita, Kasas, dos ingredientes fundamentals en el logro de la felicidad son: el tener lo que se quiere y apreciar lo que se posee. “Simplement el poseer muchas cosas no produce felicidad”, Larsen argumenta, nuestros resultados reportan que para ser feliz, tienes que aprender a apreciar las cosas que  posees”.

De igual manara, investigadores de la Universidad de California, Davis, Dickerhoof, R., Lyubomirsky, S., & Sheldon, K. M, encontraron que las personas que expresan agradeciminento en forma constante, son en general mas felices, mas satisfechos y tienen una actitude mas positiva ante la vida.

Que es la gratitud?

La gratitud es una emocion positiva que se produce al reconocer los beneficios recibidos. (wikipedia 2008)

El acto de agradecer tiene el poder, de acuerdo a los expertos en la psicologia positiva,  de aumentar la felicidad y el bienester personal y de  fortalecer nuestra relacion con otras personas. En un estudio conducido por  Emmons y McCullough (2003) encontraron que simplemente el escribir acerca de cinco cosas por las que estamos agradecidos puede incrementar en un 25% el nive de felicidad de las personas. Estos investigadores hans sugerido un serie de practices que han demostrado mejorar la felicidad y el bienestar perosonales, las cuales presento a continuacion:

Como se cultiva la gratitud? 

Exiten tres ejercicios sencillos que han demostrado ser muy efectivos para  cultivar  el habito de la gratitud. Esta son : Escribir un diario de gratitud,  escribir una carta de agradecimiento,  y agradecer siempre y en todo momento.

1. Diario de gratitud

Cada noche, antes de acostarte,  dedica por lo menos 10 minutos a escribir acerca tres cosa por las que estas agradecido. Estas puenden ser  grandes/generales tales como: que estar vivio, poder ver y disfrutar los colores de la vida, disfrutar un amanecer/atardecer, estar saludable,  contar con el amor y la mistad de personas a las que aprecias. etc. O tambien pueden ser espcificas como:  recibir buenas noticias de un ser querido, recibir elogios por un trabajo bien desempenado, disfrutar tiempo con personas especiales para ti- tu esposa, esposos, hijos, amigos-,  aprender algo nuevo,  platicar una persona y aprender algo nuevo, la una caricia del ser amado, la sonrrisa de un nino, etc. Trata de escribir tu diario de gratitud todos los dias. Quiza al principio, te pueda parecer incomodo escribir acerca de esas cosas,  no te preocupes, depues se te hara mas facil y natural, lo mas importante es que continues con este ejercicio. Tomado de Martin Seligman, Felicidad Autentica, 2002 & Robert Emmons, Gracias! 2007.

2. Carta de Agredecimiento

Piensa en una persona que ha contribuido a tu vida de manara muy especial, y a la cual no le has agradecido formalmente. Escribe un carta a esa persona  agradeciendole por las cosas recibido de ella/el. Describe como te sientes gracias a esos “regalos” que recibiste el /ella. Busca esa persona, y si te es posible leele personalmente la carta. Tomate el tiempo para disfrutar y saborear los agradables sentimientos que te provoca el agradecerle. Tomado de Martin Seligman, Felicidad Autentica 2002

3. Agardece en todo momento

Establece el habito de agradecer siempre y en todo momento. Busca activamante los detalles y las acciones de otras personas para ayudarte y/o hacerte sentir bien, y agredeceles . Este ejercicio te ayudara desarrollar y fortalecer en una mentalidad de agradecimiento. Source: Michael Frisch, Terapia de Calidad de Vida.2005

Practicando de manara consistente esto ejercicios cada dia fortaleceras ti agradecimento  a la vida, las personas, y con esto cultivaras el habito de ser  feliz.

Gracias !! 

Hasta la proxima semana

Raul Rojas

Referencias:

 

Es la Felicidad es el Poseer lo que se Quiere, Querer lo que se Posee o mbas?. Asociacion para la ciencia de la Psicologia. (Abril  del 2008).

 

El Como y el Porque llevar Acabo Posititivas Ayuda a Mejorar el Bienestar Personal?: Un studio longitudinal de para investigar el impacto de la practica regular de gratitud y optimismo.. Dickerhoof, R., Lyubomirsky, S., & Sheldon, K. M. (2007

 

Felicidad Autentica: El Uso de la Nueva Psicologia positiva para realizar su potencial y una vida feliz duradera., Martin E P Seligman, Ph.D., Simon and Schuster, 2002

Gracias !: Como la Nueva Ciencia de la Gratitude puede hacerle mas Feliz  Robert A. Emmons, Houghton Mifflin Books, 2007

 

 

 

Lo que no te Mata, te Hace mas fuerte

 

La frase Budista “el dolor y el sufrimiento son nuestros maestros”  captura fielmente el mensaje de este blog.  Y es que, desde el punto de vista psicológico y espiritual,  el dolor, los retos,  las adversidades, los obstáculos, pueden potencialmente ser las mejores oportunidades para aprender,  crecer y madurar emocionalmente.

 

A primera vista parecería que este dicho es más bien el producto de la mente de un masoquista adicto al dolor y sufrimiento,  o de un melancólico amante de las causas perdidas. Sin embargo es una frase que encierra un a gran sabiduría. 

 

“Y para muestra basta un botón”…

 

Antes de que continúes con el resto del blog, detente y has el siguiente ejercicio:

 

Piensa por un momento en una experiencia muy difícil y dolorosa que has tenido en tu vida. Reflexiona por un momento, y hazte las siguientes preguntas:

 

  1. ¿Que impacto tuvo esta experiencia dolorosa en tu vida?
  2. ¿Aprendiste algo nuevo acerca de ti mismo,  de tu forma de pensar, de tus valores, o de tus prioridades en la vida?
  3. ¿Aprendiste algo acerca de ti y de tu relación con persona importantes en tu vida?
  4. ¿Que impacto tuvo esta experiencia en tus emociones y sentimientos?
  5. Y si eres una persona espiritual ¿Te fortaleció esta experiencia espiritualmente? 

 

Bueno ahora entremos de lleno al tema:

 

Para comenzar, ¿Porque el dolor nos hace fuertes?

 

Estudios recientes en la psicología y de la biología, están confirmando lo que nuestros abuelos ya sabían de manara intuitiva: que la exposición moderada al dolor inevitable de la vida nos hace más fuertes y resistentes psicológicamente.

 

En la Biología hay un termino denominado: Horméis: (del griego: horméis “movimiento rápido”, y  “activar, poner en movimiento, desencadenar un  respuesta”). Horméis se refiere a la respuesta positiva del organismo al ser expuesto a dosis moderadas de toxinas y otros elementos estresantes.  Este termino fue acunado por el Farmacólogo Alemán Hugo Schutz en 1888, cuando descubrió  que una  bacterias crecía al ser expuesta a una cantidad pequeña de una sustancia toxica y venenosa.

 

En la psicología describe este fenómeno como resiliencia, que es definida como la capacidad psicológica para resistir los dolorosos y adversos, y de aprender, crecer y  madurar como resultado de estos. Esta cualidad psicológica fue “descubierta” al observar a niños,  quienes a pesar de haber crecido en ambientes familiares “disfuncionales”, expuestos a un alto nivel de estrés, y que sin embargo  llegaron a ser  adultos “normales”, emocionalmente balanceados y productivos.

 

Gracias a esta la capacidad personas que se les han diagnosticado enfermedades crónicas terminales y embargo han encontrado un  “nuevo sentido  a la vida” y se sienten felices aun en medias estas circunstancias desventuradas. También sabemos de personas que han vivido una sufrido una niñez “traumática”, o que han sufrido dolor profundo por la perdida de un ser querido, que no solo sobreviven esas experiencias,  sino que aprenden a  “encontrar el sentido” “la ventaja” “el valor” “la enseñanza” a esas experiencias y eventos en su vida.

 

Pero la pregunta es: ¿Se nace con  esta capacidad psicológica? ¿Se aprende? Y si es que se pueden aprender, ¿Cómo es que la podemos hacer?

 

Hablaremos de esto enseguida.

 

¿Nacemos con esta capacidad psicológica?

 

La psicología evolutiva- ciencia que estudia el desarrollo y evolución de las cualidades psicológicas humanas- manifiesta que la capacidad para confrontar adversidades,  y de crecer y madurar como resultado de ellas es un “regalo’ de la vida, de la naturaleza human, y ha sido transmitida genéticamente por generaciones. Es decir, todos nacemos con la predisposición para  desarrollar en la personalidad resistente al embate de las adversidades.

Recientemente la  psicología cognitiva y de las neurociencias, han demostrado que la capacidad del individuo para resistir y sobreponerse al dolor se fortalece en la medida de que este es expuesto de manara sistemática a pequeñas “dosis” de adversidad. Y lo que es mas, han descubierto que la resiliencia se comporta como un músculo que crece y se desarrolla al confrontar los eventos adversos de nuestra vida diaria.

 

Bueno y si la resilianse se comporta como un músculo, la pregunta es ¿Cómo podemos ejercitarla?

 

Existen momentos en nuestras vidas en los que nos sentimos agobiados por cosas que nos ocurren. Durante esos tiempos, se requiere de algo excepcional que nos ayude a salir adelante. Es en esos momentos en los que podemos “ejercitar” nuestra resiliencia o capacidad para vencer adversidades. Lo podemos hacer de la siguiente manara:

 

Cuando la vida te presente situaciones adversas, ya sea pequeñas o mayores,  haz lo siguiente:

 Busca  los posibles beneficios de la experiencia.

·        Piensa en las cosas las cosas buenas en tu vida que aun tienes la posibilidad de disfrutar aun pesar de este evento. Piensa en las cosas que “aun tienes”,  en lugar de enfocarte en lo que “has perdido”.

·        Trata de encontrar las posibles ventajas o cosas positivas de la situación

·        Piensa en los posibles beneficios que este evento puede tener en ti en tus valores y prioridades, tu salud, tu relación con tus amigos y tus sus seres queridos.

Descubre el sentido espiritual de la experiencia

·        Reflexiona acerca de la experiencia y como podría enseñarte algo acerca de ti, de la vida, de las cosas que son más importantes etc.

·         Búscale el sentido espiritual la experiencia. Pregúntate, que es lo que este experiencia me esta tratando de enseñar acerca de mi vida, mis valores, mis prioridades, hábitos etc.

·        Piensa en los posibles beneficios de este evento, ene el sentido de que podría ayudarte a descubrir o re-descubrir acerca de tus valores y prioridades tu misión y propósito de vida, sueños etc.

·        Reflexiona acerca de como esta experiencia te podría estar “preparando” psicológica y espiritualmente para vivir una vida mas plena, madura y satisfactoria.

Piensa  que la vida no es  más que un proceso de constante aprendizaje

Recuerda que en cada vivencia personal ya sea “positiva”  o “negativa” tenemos la posibilidad descubrir y de aprender algo nuevo. Piensa que cada día nos representa una oportunidad para enriquecer nuestras vidas, para  aprender y así de crecer y de madurar hacia una vida más plena y satisfactoria. Esto lo puedes lograr pensando “diciéndote a ti mismo lo siguiente:

·        “La situación es difícil pero no es el fin del mundo”

·        “No hay mal que dure cien anos ni enfermo que lo resista”,

·        “He sobrevivido situaciones similares en el pasado y este ni me abatirá”,

·        “Algo bueno saldrá de esta experiencia”,

·        “La vida sigue y  mientras hay vida hay esperanza”

 

4.         Ve la vida con gratitud

Jonatan Hait y Docker Kelner- encontraron que las personas que consistentemente expresan gratitud tienen un sentido de abundancia en sus vidas,  son capaces de apreciar las cosas pequeñas de la vida y son en general más felices. Pero también  han encontrado que vivir una vida con gratitud y agradecimiento hace a las personas más fuertes y resistentes ante las situaciones dolorosas y adeveras de la vida.

 

Una forma de practicar agradecimiento en tu vida diaria es:  

 

Todos los días piensa acerca de tres cosas de las que estas muy agradecido. El enfocarte en los eventos positivos de tu vida, por pequeños que esto sean enriquecerán tu vida y te hacen más fuerte y feliz y mas agradecido ante la vida y te ayudara combatir la tendencia de natural de menospreciar o  minimizar las cosas buenas que pasan en nuestras vidas.

5.         Busca  oportunidades en tu vida diarias  para aprender, crecer y madurar

El confrontar retos y desafíos en nuestra vida diaria nos da la oportunidad para desarrollar nuevas habilidades y destrezas. La vida puede ser nuestro mejor campo de entrenamiento para fortalecer nuestra capacidad para confrontar y sobreponernos a eventos potencialmente dolorosos en el futuro. El buscar en tu vida diaria las oportunidades para aprender, afinar, perfeccionar nuevas y más sofisticadas habilidades intelectuales, personales, emocionales y psicológicas te hará más fuerte para resistir, sobreponerte y a aprender de las situaciones dolorosas que sin duda seguirás confrontado, en menor o mayor grado, durante toda tu vida.

 

Estas actividades te ayudaran  fortalecer tu “músculo de resiliencia”.  Recuerda que al exponerse de manera diaria y disciplinada a “dosis controladas de adversidad” (Horméis) puedes fortalecerte tus para confrontar y sobreponerse, de manera efectiva, a las “pequeñas y grandes” adversidades y retos de tu vida

 

 

Hata la próxima

 

Saludos Cordiales

 

Raúl Rojas

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Con este Blog quiero hacer acequibles recientes avances cientificos en los campos de la psicologia y las neurosciencias. El proposito de este blog es el de traducir complejas teorias y conceptos cientificos en un lenguaje simple y practico .

Mi meta es hacerte llegar los facinantes descubriminetos cientificos en la psicologia y neuropsicologia que te ayuden mejorar tu calidad de vida,  a alcanzar tus metas y objetivos, a mejora tus relaciones interpersonales, y en general vivir una vida mas feliz y satisfactoria.

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Raul Rojas